아이 키성장에 도움이 되는 음식 추천

오늘은 아이 키성장에 도움이 되는 음식들에 대해 정리해볼까 합니다.

 

두 아이를 키우면서 물론 건강한것도 중요하지만 키작녀인 저는

아이의 키성장에 참 많은 고민을 하게 됩니다.

 

우리 아이는 왜 다른애들보다 작을까...

내가 뭘 잘못하고 있는 걸까...

 

키가 작은 저는 지금껏 살면서 저의 작은 키가 핸디캡처럼 느껴지곤 했거든요.

참고로 제 키는 154cm 입니다. OTL...

저희 부모님 두분다 키가 작으신데 언니는 그래도 163cm까지

자랐습니다. 저는.. 왜 때문에 작은걸까요?

 

영유아검진때마다 키는 항상 앞부분에 속해있는 

큰아이, 그에 뒤질세라 둘째도 중간을 벗어나지 않더라고요.

유전50%, 환경요인50%라는데

남편키는 178cm이지만 둘이 합쳐도...평균이...크지 않아 걱정입니다.

 

하여 제가 할 수 있는 방법들이 없을까를 찾아보게 되었어요.

키성장에 중요하다고 할 수 있는것이 바로 음식이겠죠.

다들 아시겠지만 고단백, 저칼로리, 풍부한 미네랄 섭취

고칼슘 음식들, 비타민D가 성장에 큰 도움을 준다고 하는데요

 

그래서 제가 매일 먹이려고 노력하는 것이 바로 단백질입니다.

단백질 하면 육류, 유제품, 콩 등에 풍부하게 함유되어 있음은 누구나 아실거에요. 

 

성장기 아이들 육류 섭취가 중요하지만 또 맛있는 고기는

지방이 많기에 섭취에 주의를 기울여야 하기도 합니다.

소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 계란 등을 매일 섭취하게 하려하지만

저희 큰아이는 고기 편식이 좀 있고, 유제품, 계란등을 별로

좋아하지 않아서 매번 식사준비에 많은 고민이 따릅니다.

제발 좀 먹어주라.

 

 

1. 육류

소고기는 기름기가 적은 제비추리 부위를 자주 먹이고 있고

돼지고기는 지방이 적고 단백질 함량이 높은 등심, 안심, 앞다리살, 목살을

선택해서 먹이고 있어요. 아무래도 아이들이 먹다보니 퍽퍽한 고기를

좋아하지 않아 요리방법이 참 어렵습니다.  

저희가 자주 먹는 부위는 앞다리살인데요 아이가 생각보다 수육을 잘 먹어서

된장 1숫갈, 월계수 잎 4~5장 넣고 1시간 푹 삶아서 주면 참 맛있게 먹습니다.

수육에 쌍화탕을 넣어줘도 맛있다고 해서 저도 한번 해보았으나..

전.. 그냥 된장만 하는걸로 마음 먹었습니다. 

 

 

2. 잡곡밥

또 밥은 항상 잡곡을 섞어 해주는데요

쌀 80% 잡곡 20%정도로 먹는데 조금 부드럽게 하기위해

위 비율로 밥을 지어줍니다. 

잡곡은 보리, 귀리, 흑미, 병아리콩, 서리태, 현미를 섞어주고 있어요.

다행이 큰아이가 콩류를 잘 먹어서 다행이다 싶습니다.

 

 

3. 야채,과일

또 다양한 비타민과 미네랄을 함유한 과일, 야채를 먹이는 것도

무척 중요하다고 하는데요 

브로콜리, 시금치, 상추, 깻잎 등의 섭취도 키성장에 도움을 준다고 합니다.

또 비타민C도 평범하지만 키성장에 꼭 필요한 영양분이라고 합니다.

비타민C는 면역력과 항산화효과가 있기에 아이에게 꼭 필요한 비타민인데요

저는 비타민제를 먹이기도 하지만 제철과일을 준비해서 비타민을 더 맛있게

먹을 수 있도록 하는 편이에요.

둘째 아이는 콩거부가 3살때즘 있었으나 거부를 무시하고

계속 콩을 넣어 밥을 지어주니 이제는 매 식사때 마다 당연한 콩밥이라

잘 먹습니다.

 

 

4. 해조류

유제품을 싫어하는 큰아이라 칼슘섭취에 걱정을 많이 했었는데요

다행이 해조류를 좋아하여 이를 통해 섭취할 수 있도록 해주고 있어요.

미역, 꼬시레기, 톳 등 해조류에는 칼슘과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮아

아이들 반찬으로도 아주 좋더라고요.

큰아이는 특히 꼬시레기를 참 좋아해요.

오독한 식감에 국수처럼 호로록 호로록 잘 먹더라고요. 

꼬시레기는 살짝 데쳐서 간장, 올리고당, 참기름, 깨소금만 넣어 무쳐주는데

이게 아주 별미라 계속 더달라고 하니.. 마트에서 파는 꼬시레기 한팩으로는

이틀을 넘기기가 어렵네요.

 

 

5. 영양제

영양제도 이것저것 챙겨먹여 보지만

입짧은 우리집 똥강아지들.. 그나마 길게 먹는것은 역시

초코맛 비타민이더라고요. 초코맛 비타민도 열심히 찾아 먹이고 있습니다.

 

6. 적당한 운동

큰아이 6살부터 시작한 태권도. 

태권도 하는 언니오빠들 보면 다리도 길쭉길쭉하고 유연하고

참 좋은점이 많구나 싶어 시작했는데 ...

문제는 태권도가 끝나고 나서 더라고요. 

운동을 하거나 뛰어놀거나 하다가 간편하게 마시는 어린이음료나 간식들에

포함된 당류가 운동으로 인한 키성장 효과를 방해한다고 하더라고요.

운동이나 놀이가 끝난 후 20~40분간은 당류 섭취 제한이 필요하다고 하는걸

최근에 알게되어서... 태권도 끝나고 편의점에서 하나씩 사먹던 작은 간식들도

가차없이 없애버리기러 마음 먹었습니다.. 제게는 좀 힘든 시기가 되겠네요...;;

간식사먹는 재미에 태권도 가는 큰아이라 말이죠.

 

저.. 잘 할 수 있겠죠?

딸.. 제발 엄마키보다 15cm만 더 커라..

아들.. 너의 시대에는 180cm는 되야한다.

 

첫째(여) : 8살(17년 7월생)  키 : 117cm, 몸무게 24kg

둘째(남) : 5살(20년 3월생)  키 : 98cm, 몸무게 15kg

 

여튼... 다시 한번 아이들 키 성장에 도움이 되는 것들을 챙겨 먹이면서

성장 일기를 가끔 적어볼까 합니다.

아이 키성장으로 고민하며 고군분투 하는 엄마들 

모두 힘내세요..ㅠㅠ